Välkommen till en höst full av energi, balans och helande, en investering i ditt välmående.
Vilken fantastisk höst vi har framför oss. Med både uppskattat, beprövade favoriter och nytt.
Här nedan kan du läsa om kursutbudet.
Just nu och fram till midsommar har vi Earlybird rabatt på alla kurser och terminskort!
Mer information hittar du under varje kurs.
Det som är också nytt för denna termin är att vi delar upp terminen i 2.
Kursstart #1 är 31 augusti-23 oktober, v36-43. 8 kurstillfällen. Schema finns.
Kursstart #2 är 26 oktober-17 december, v44-51. 8 kurstillfällen. Preliminärt schema finns.
Inför hösten erbjuder vi Öppet Hus den 29 augusti. En inspirerande dag där du får möta oss, prova och känna på och ta del av fina erbjudanden. Vi lägger snart upp mer information om dagen.
Välkommen att hitta dina favoriter!
Kortet passar dig som vill:
Gå på Gong, YinYoga FLow, Yoga& Meditation samt Lymfyoga kurserna. Gäller 1/2 termin åt gången
Kursen passar dig som vill:
Stödja kroppens lymfflöde terapeutiskt
Minska känslan av svullnad och trötthet
Skapa mer återhämtning och balans
Lära dig hållbara rutiner för egenvård
Kursen passar dig som vill:
Medveten närvaro och återhämtning
Ökat rörlighet och djupgående flöde
Emotionell och mental balans
Förbättrat energiflöde & självkännedom
Kursen passar dig som vill:
Minska stress och skapa mer inre lugn
Stärka kontakten med dig själv
Skapa hållbara rutiner för välmående
Förbättra sömn, återhämtning och mental klarhet
Kursen passar dig som vill:
Ashtanga Yoga är en dynamisk yogapraktik för dig som har praktiserat med oss tidigare och redan är bekant med grunderna.
En hel Terminskurs.
TERMINSKORT
-Eftersom vi har delat upp terminen i två delar, gäller Terminskort en del i taget.
Välkommen till en höst full av energi, balans och helande, en investering i ditt välmående.
Med vårt terminskort får du fri tillgång till vårt höstschema, perfekt för dig som vill vårda kropp och själ regelbundet och på djupet. Det innebär att du kan delta i med HT26 kortet:
HT26 delas upp i två delar:
Kursstart #1 är 31 augusti-23 oktober, v36-43. 8 kurstillfällen på 4 kurser. Schema finns.
Kursstart #2 är 26 oktober-17 december, v44-51. 8 kurstillfällen på 4 kurser. Preliminärt schema finns.
Terminskort innebär att du kan delta i antingen kursstart 1 eller kursstart 2.
🌿 Extra förmån: 10% rabatt på ordinarie pris på alla våra behandlingar – perfekt för dig som vill ge både kropp och själ extra omsorg.
Detta är vårt mest prisvärda alternativ och en riktig favorit bland våra deltagare som uppskattar både variation och regelbundenhet.
Varje klass är skapad med omtanke, erfarenhet och kärlek – för att du ska få uppleva magin inom dig som Töfrar handlar om.
Vänligen notera att vi har bara 8 stycken Terminskort att erbjuda.
Lärare: Erla Sigtryggsdottir.
Earlybird 3.333kr för Terminskort. Ordinarie 5400kr
Earlybird rabatt gäller om du anmäler och betalar hela kortavgiften innan midsommar, till BG 3023223 eller Swish 123 455 35 82. Märk med namn och vad det gäller, tack.
Du bokar dig via vårt bokningsystem på hemsidan.
Tillbaka till Klassbeskrivningarna
GONG
Gong är en meditativ och djupt avslappnande ljudupplevelse där vibrationer, stillhet och närvaro vävs samman till en stund för återhämtning på flera nivåer.
Hos Erla skapas ett tryggt och omhändertagande rum där du får landa i stillhet och vila från vardagens intryck och tempo. Klassen inleds med närvaromeditation och mjuka toner från mindre healinginstrument som gradvis guidar dig in i ett mer meditativt tillstånd. Liknande att kliva in i ett inre tempel – en plats där du får vara ett stilla, varsamt vittne till dig själv.
Därefter omsluts du av Gongens vibrationer — ett ljudlandskap som många upplever som både rogivande och transformerande. Ljudet och frekvenserna kan hjälpa kroppen att släppa på spänningar, lugna nervsystemet och bjuda in till djup återhämtning.
Många beskriver upplevelsen som tidlös och meditativ, med känslor av stillhet, lätthet och ökad kontakt med sig själva. Klassen avslutas i tystnad och ett mjukt återvändande till rummet.
Ingen tidigare erfarenhet behövs.
Lärare: Erla Sigtryggsdottir
8 tillfällen á 60minuter.
Kursstart #1: 3 september, torsdag kl 18:15-19:15. (Kursstart #2 blir 29 oktober)
Earlybird Rabatt: 1.888 kr för hela 8-veckorskursen. Ordinarie pris: 2.122kr
Earlybird rabatt gäller om du anmäler och betalar hela kursavgiften innan midsommar, till BG 3023223 eller Swish 123 455 35 82. Märk med namn och vad det gäller, tack.
Du bokar dig via vårt bokningsystem på hemsidan.
HT26 delas upp i två delar:
Kursstart #1 är 31 augusti-23 oktober, v36-43. 8 kurstillfällen. Schema finns.
Kursstart #2 är 26 oktober-17 december, v44-51. 8 kurstillfällen. Preliminärt schema finns.
Tillbaka till Klassbeskrivningarna
LYMFYOGA
LymfYoga är en mjuk och återhämtande yogaform med genomtänkt och anpassad rörelse, medveten andning och professionell egenvård.
Hos Erla vävs dessa terapeutiska delar samman till ett pedagogiskt och holistiskt program för lymfatisk hälsa — med syfte att stödja kroppens naturliga lymfflöde, återhämtning och närvaro.
Kursen innehåller dessutom kunskap och praktiska verktyg för hållbar egenvård.
Repetition, trygghet och enkelhet är en viktig del av metoden — för att egenvården blir lättare att minnas och tryggare att använda i vardagen.
Efter kursen kan du känna dig trygg i:
• hur du själv kan stimulera lymfflödet
• hur andning och rörelse påverkar cirkulationen
• hur små dagliga rutiner kan göra stor skillnad över tid
Ingen tidigare erfarenhet av yoga behövs.
Lärare: Erla Sigtryggsdottir
8 tillfällen á 60minuter.
Kursstart #1: 31 augusti, måndag kl 17:30-18:30 (Kursstart #2 blir 26 oktober)
Earlybird Rabatt: 1.888 kr för hela 8-veckorskursen. Ordinarie pris: 2.122kr
Earlybird rabatt gäller om du anmäler och betalar hela kursavgiften innan midsommar, till BG 3023223 eller Swish 123 455 35 82. Märk med namn och vad det gäller, tack.
Boka/Läs mer: www.tofrar.se
Du bokar dig via vårt bokningsystem på hemsidan.
HT26 delas upp i två delar:
Kursstart #1 är 31 augusti-23 oktober, v36-43. 8 kurstillfällen. Schema finns.
Kursstart #2 är 26 oktober-17 december, v44-51. 8 kurstillfällen. Preliminärt schema finns.
Tillbaka till Klassbeskrivningarna
YINYOGA FLOW
Yin Yoga Flow är en mjuk och inkännande yogaklass där stilla positioner och varsamma flödesrörelser kombineras för att skapa balans mellan kroppens djupvila och dess naturliga rörelseförmåga.
Hos Erla vävs stillhet och rörelse samman i ett tryggt och pedagogiskt upplägg, där kroppen får tid att mjukna och sinnet möjlighet att landa.
I de längre, stilla positionerna får kroppens djupare vävnader som fascia, leder och ligament tid att släppa spänningar och återhämta sig. Samtidigt bjuds sinnet in till lugn, närvaro och återhämtning.
Mellan de stilla positionerna väver vi in enkla, medvetna flödesrörelser med fokus på andning och närvaro. Detta hjälper kroppen att skapa återhämtning, rörlighet och ett mjukare energiflöde.
Kombinationen av stillhet och rörelseflow gör att både kropp och sinne får möjlighet att landa djupare i balans, närvaro och självkännedom. Ingen tidigare erfarenhet behövs.
Lärare: Erla Sigtryggsdottir
8 tillfällen á 60minuter.
Kursstart #1: 31 augusti, måndag kl 17:30-18:30 (Kursstart #2 blir 26 oktober)
Earlybird Rabatt: 1.888 kr för hela 8-veckorskursen. Ordinarie pris: 2.122kr
Earlybird rabatt gäller om du anmäler och betalar hela kursavgiften innan midsommar, till BG 3023223 eller Swish 123 455 35 82. Märk med namn och vad det gäller, tack.
Boka/Läs mer: www.tofrar.se
Du bokar dig via vårt bokningsystem på hemsidan.
HT26 delas upp i två delar:
Kursstart #1 är 31 augusti-23 oktober, v36-43. 8 kurstillfällen. Schema finns.
Kursstart #2 är 26 oktober-17 december, v44-51. 8 kurstillfällen. Preliminärt schema finns.
Tillbaka till Klassbeskrivningarna
YOGA & MEDITATION
Yoga & Meditation är en härlig och inkännande klass där medveten rörelse, andning, mindfulness och meditation vävs samman till en helhet för kropp och sinne.
Hos Erla kombineras enkla och effektiva yogasekvenser med guidad meditation och närvaroövningar i ett tryggt och pedagogiskt upplägg — med syfte att skapa mer balans, återhämtning och kontakt med ditt inre.
Klassen inleds med stående och sittande övningar som hjälper kroppen att släppa på spänningar och gradvis guida dig in i ett mer stilla och meditativt tillstånd. Därefter sätter vi oss/lägger i stillhet för att utforska meditationens läkande och återhämtande kraft.
Regelbunden praktik kan bidra till minskad stress, bättre sömn och ett ökat välbefinnande, både fysiskt och mentalt. Fokus ligger på att skapa en sund och kärleksfull relation mellan kropp och sinne, där de får mötas i harmoni.
Ingen tidigare erfarenhet av yoga behövs.
Lärare: Erla Sigtryggsdottir
8 tillfällen á 60minuter.
Kursstart #1: 31 augusti, måndag kl 17:30-18:30 (Kursstart #2 blir 26 oktober)
Earlybird Rabatt: 1.888 kr för hela 8-veckorskursen. Ordinarie pris: 2.122kr
Earlybird rabatt gäller om du anmäler och betalar hela kursavgiften innan midsommar, till BG 3023223 eller Swish 123 455 35 82. Märk med namn och vad det gäller, tack.
Boka/Läs mer: www.tofrar.se
Du bokar dig via vårt bokningsystem på hemsidan.
HT26 delas upp i två delar:
Kursstart #1 är 31 augusti-23 oktober, v36-43. 8 kurstillfällen. Schema finns.
Kursstart #2 är 26 oktober-17 december, v44-51. 8 kurstillfällen. Preliminärt schema finns.
Tillbaka till Klassbeskrivningarna
ASHTANGA YOGA
Ashtanga Yoga är en dynamisk yogapraktik för dig som har praktiserat med oss tidigare och redan är bekant med grunderna. Utövandet bygger styrka, smidighet och fokus genom en traditionell sekvens av rörelser som synkroniseras med andningen.
Rörelse och andning förenas i ett kontinuerligt flöde som skapar värme i kroppen och hjälper sinnet att landa i närvaro. Den traditionella sekvensen gör att du kan fördjupa din praktik ytterligare, både fysiskt och meditativt, när du redan känner till seriens uppbyggnad.
Vi arbetar med Ujjayi-andning, bandhas (inre stöd och stabilitet), drishti (fokuspunkter för blicken) och asanas (kroppsställningar). Tillsammans skapar dessa verktyg en fokuserad, effektiv och meditativ praktik under terapeutisk guidning av Erla.
16 tillfällen á 75 minuter. Kursstart: 1 september, tisdag 18:15-19:45
Earlybird Rabatt: 4.444kr kr. Ordinarie pris: 5.200kr.
Earlybird rabatt gäller om du anmäler och betalar hela kursavgiften innan midsommar, till BG 3023223 eller Swish 123 455 35 82. Märk med namn och vad det gäller, tack.
Tillbaka till Klassbeskrivningarna
Välkommen till sommarens yogaklasser hos Töfrar – en tid för att landa, fylla på med energi och skapa balans, både i kropp och sinne.
Under sommaren erbjuder jag ett varierat utbud av klasser som möter dig där du är, oavsett tidigare erfarenhet. Du kan välja mellan återhämtande och stillsamma stunder som Gong, Restorative Yoga och YinYoga Flow, eller mer utforskande klasser som Yoga & Meditation och Ayurvedisk Yoga.
Varje klass är skapad med omtanke och närvaro, där andning, medvetenhet och ett lyhört förhållningssätt till kroppen står i centrum. Här får du möjlighet att sakta ner, lyssna inåt och ge dig själv utrymme för återhämtning, utveckling och inre lugn.
Du kan delta på det sätt som passar dig bäst:
Sommar Erbjudande
✨Sommarkort – obegränsad yoga hela sommaren. 2666kr
✨10-kort Sommar – flexibel klippkortslösning. pris 1888kr
✨Ett tillfälle – En gång på valfri klass. pris 222kr
Korten kan köpas på plats eller genom att maila till erla@tofrar.se.
Sommarschemat gäller från 12 maj till 20 augusti, med uppehåll under julimånad.
Varmt välkommen att yoga med oss i sommar ! Du bokar din stund via vårt bokningsystem här på hemsidan.
Välkommen att hitta dina favoriter!
Denna klass är för dig som längtar efter:
Denna klass är för dig som längtar efter:
Denna klass är för dig som längtar efter:
Denna klass är för dig som längtar efter:
En bred helhetsupplevelse för kropp&själ
En sundare närvaro med dig själv
Balans mellan rörelse och återhämtning
Ökat inre lugn, klarhet och bättre sömn
Denna klass är för dig som längtar efter:
En djupare förståelse för dig själv och din unika natur
Balans i kropp och sinne utifrån ayurvedans principer
Att kombinera rörelse med kunskap och inre utforskande
Harmoni i samklang med naturens rytmer och energier
GONG
Vi inleder stunden i tysthet och övar närvaromeditation. Det är som att kliva in i ett inre tempel – en plats där du får vara ett stilla, varsamt vittne till dig själv.
I vårt omhändertagna utrymme omsluts du av Gongens mjuka vibrationer, som ett flöde likt vatten i en dusch, efter en mjukstart från mindre healing instrument.
Ljudet verkar meditativt och ofta djupt rogivande, och hela ditt väsen svarar på dess frekvenser. Gongen stödjer kroppens naturliga energiflöde och kan inverka positivt på fysiska, mentala och emotionella nivåer. I den djupa avslappningen som uppstår aktiveras kroppens självläkande processer.
Många beskriver känslor av tidlöshet, lätthet, glädje och en upplevelse av något större än orden kan fånga – som kontakt med en högre inre visdom. Vi rundar av med tysthet och ett mjukt återvändande till rummet.
Ingen tidigare erfarenhet behövs. Lärare Erla Sigtryggsdottir.
Du kan delta på denna klass på det sätt som passar dig bäst:
Du bokar dig via vårt bokningsystem på hemsidan.
RESTORATIVE YOGA
Restorative Yoga är en mjuk och djupt återhämtande praktik som bjuder in till vila, stillhet och återuppbyggnad för hela ditt väsen.
Genom att vila i stödjande positioner under längre stunder, med hjälp av bolster, filtar och kuddar, får kroppen möjlighet att släppa taget på djupet. Här finns inget att uppnå – bara utrymme för kroppen att mjukna, andas och återhämta sig i sin egen takt.
När kroppen får fullt stöd och tillåts sjunka in i vila, lugnas nervsystemet och kroppens naturliga återhämtande processer aktiveras. Spänningar kan släppa, andetaget fördjupas och en känsla av inre balans får ta plats.
Samtidigt bjuds sinnet in till stillhet och närvaro, där du varsamt får lyssna inåt och vila i det som är.
På så sätt öppnar Restorative Yoga upp för djup vila, återhämtning och en stillsam kontakt med dig själv – en stund där hela du får landa. Ingen tidigare erfarenhet behövs.
Lärare Erla Sigtryggsdottir.
Du kan delta på denna klass på det sätt som passar dig bäst:
Du bokar dig via vårt bokningsystem på hemsidan.
YINYOGA FLOW
YinYoga är en mjuk och varsam väg till medvetenhet, återhämtning och inre ro för hela ditt väsen. Genom att ge tid och utrymme i längre stilla övningar, sittande eller liggande, får kroppens djupare vävnader som bindväv, fascia, ligament och leder möjlighet att mjukna och släppa taget. Samtidigt bjuder vi in sinnet till lugn, tystnad och självläkning.
När kroppen tillåts vila in i yoga riktningarna öppnas också flödet av energi, och både fysiska och känslomässiga spänningar kan lösas upp. Fokus ligger på att lyssna inåt, möta kroppen precis där den är och att vara närvarande i stunden. Emellan dessa stillsamma övingar gör vi enklare flödesbaserade rörelser med mevetna andetag som ytterligare fördjupar effekten.
På så sätt bjuder stunden in till ett tillstånd av stillhet, närvaro och djupare självkännedom – en stund för återhämtning och helande.
Ingen tidigare erfarenhet behövs. Lärare Erla Sigtryggsdottir.
Du kan delta på denna klass på det sätt som passar dig bäst:
Du bokar dig via vårt bokningsystem på hemsidan.
YOGA & MEDITATION
En härlig och inkännande yogaklass som kombinerar enkla, effektiva rörelser med meditation och mindfulness. Här får du möjlighet att landa i dig själv, fördjupa kontakten med din kropp och bli mer medveten om dina tankar.
Klassen inleds med stående och sittande yogasekvenser som hjälper kroppen att släppa på spänningar och gradvis guida dig in i ett mer stilla och meditativt tillstånd. Därefter sätter vi oss i stillhet för att utforska meditationens läkande och återhämtande kraft.
Regelbunden praktik kan bidra till minskad stress, bättre sömn och ett ökat välbefinnande, både fysiskt och mentalt. Fokus ligger på att skapa en sund och kärleksfull relation mellan kropp och sinne, där de får mötas i harmoni. Inga förkunskaper behövs – du är varmt välkommen precis som du är.
Lärare Erla Sigtryggsdottir.
Du kan delta på denna klass på det sätt som passar dig bäst:
Du bokar dig via vårt bokningsystempå hemsidan.
AYURVEDISK YOGA
I Ayurvedisk Yoga utgår vi från ayurvedans tre doshor – Vata, Pitta och Kapha – och anpassar yogapraktiken efter deras olika kvaliteter och energier.
Du behöver inga förkunskaper, varken inom yoga eller ayurveda. Under passet vävs kunskap och upplevelse samman på ett naturligt sätt, så att du både får känna och förstå hur dessa principer påverkar din kropp och ditt sinne.
Klassen ger dig möjlighet att utforska din unika konstitution och hur du kan skapa mer balans i vardagen genom rörelse, andning och medveten närvaro. Vi integrerar även inslag av Jyotish – ayurvedisk astrologi – för att ge en djupare förståelse för hur naturens och universums rytmer påverkar oss.
Praktiken kan inkludera yogarörelser, andningsövningar, mudror, mantra och meditation – allt i syfte att stödja balans, energi och inre harmoni.
Lärare: Erla Sigtryggsdottir
Du kan delta på denna klass på det sätt som passar dig bäst:
Du bokar dig via vårt bokningsystempå hemsidan.
Copyright © Alla rättigheter förbehållna. Töfrar c/o Erla Sigtryggsdottir